به گزارش مجله خبری آلما به نقل از 
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : آیا می‌توان سینه‌ها را به‌طور طبیعی بالا کشید و کوچک کرد؟ در ادامه گفت‌وگویی با یک فیزیوتراپیست را می‌خوانید که درباره‌ی تمرین‌ها، باورهای نادرست و گزینه‌های جراحی برای بهبود سفتی سینه توضیح می‌دهد.
به گزارش انتخاب و‌به نقل از انلی مای هلث؛ سفتی و فرم سینه از دغدغه‌های رایج بسیاری از زنان است، به‌ویژه با تغییراتی مانند افزایش سن، نوسانات وزنی، بارداری یا شیردهی. تمایل به داشتن سینه‌هایی سفت و خوش‌فرم کاملاً طبیعی است، اما همه نمی‌دانند چه روش‌هایی واقعاً مؤثرند. در میان حجم زیاد توصیه‌ها و باورهای رایج، لازم است حقیقت از افسانه جدا شود.
چه چیزهایی مؤثرند؟
دکتر شاداب می‌گوید بسیاری از زنان از او می‌پرسند: «آیا می‌توان سینه‌ها را به‌طور طبیعی سفت کرد؟» پاسخ او محتاطانه اما امیدوارکننده است:
«سینه‌ها از بافت چربی، غدد و رباط‌ها تشکیل شده‌اند. آن‌ها عضله ندارند، بنابراین مانند بازو یا پا نمی‌توان آن‌ها را سفت کرد.»
با این حال، او عادت‌هایی را توصیه می‌کند که در طول زمان می‌توانند ظاهر و استحکام سینه‌ها را بهبود دهند:
• تقویت عضلات قفسه‌ی سینه و عضلات مرتبط با وضعیت بدن: تمرین‌هایی مانند شنا (پوش‌آپ)، پرس سینه و اصلاح وضعیت بدن می‌توانند به بالا کشیده‌شدن و حمایت بهتر از سینه‌ها کمک کنند.
• استفاده از سوتین مناسب و ساپورت‌دار، به‌ویژه هنگام ورزش، تا از کشیده‌شدن بیش از حد رباط‌های نگهدارنده جلوگیری شود.
• حفظ وزن متعادل بدن برای پیشگیری از تغییرات سریع وزنی که باعث کشیده‌شدن پوست و بافت سینه می‌شود.
• مرطوب نگه‌داشتن پوست و محافظت از آن در برابر آفتاب تا خاصیت کشسانی پوست حفظ شود.
این اقدامات ساختار درونی سینه را تغییر نمی‌دهند، اما می‌توانند سفتی آن را حفظ کرده و روند افتادگی را کندتر کنند.
باورهای نادرستی که کمکی نمی‌کنند
باورهای نادرست زیادی درباره‌ی «سفت‌کردن سینه‌ها» وجود دارد که پایه و اساس علمی ندارند. دکتر شاداب توضیح می‌دهد:
«کرم‌ها، روغن‌ها یا ماساژها نمی‌توانند واقعاً سینه را بالا بکشند. آن‌ها شاید بافت پوست را نرم‌تر کنند، اما ساختار درونی سینه را تغییر نمی‌دهند.»
او می‌افزاید:
«حمام آب سرد یا کمپرس یخ ممکن است به‌طور موقت احساس سفتی ایجاد کند، اما این اثر پایدار نیست.»
«همچنین هیچ تمرین خاصی وجود ندارد که مستقیماً بافت سینه را سفت کند، زیرا خود سینه عضله نیست.»
به بیان دیگر، هیچ لوسیون، ماساژ یا ترفند آب سردی نمی‌تواند سینه را واقعاً بالا بکشد یا سفت کند. بسیاری از افرادی که به دنبال «لیفت طبیعی» هستند، در نهایت از نتیجه ناامید می‌شوند.
آیا می‌توان سینه‌های افتاده را دوباره سفت کرد؟
افتادگی یا «پتوز» سینه پدیده‌ای رایج است که در اثر افزایش سن، بارداری، شیردهی و تغییرات وزنی رخ می‌دهد.
به گفته‌ی دکتر شاداب:
«افتادگی خفیف که به‌دلیل وضعیت بدن یا کاهش وزن ایجاد می‌شود، اغلب با تمرین‌ها و استفاده از سوتین‌های حمایتی بهبود می‌یابد. اما در موارد افتادگی متوسط تا شدید، مانند پس از بارداری یا شیردهی، روش‌های طبیعی به‌تنهایی نمی‌توانند آن را به‌طور کامل برطرف کنند.»
در موارد خفیف، تقویت عضلات زیر سینه (عضلات پکتورال) و استفاده از لباس‌های حمایتی می‌تواند تفاوت محسوسی ایجاد کند. اما زمانی‌که رباط‌ها و پوست به‌طور چشمگیری کشیده شده‌اند، جراحی‌هایی مانند لیفت سینه (Mastopexy) معمولاً تنها راه مؤثر برای بازگرداندن فرم و سفتی هستند.
آیا می‌توان اندازه‌ی سینه‌ها را به‌طور طبیعی کوچک کرد؟
بسیاری از زنان می‌پرسند آیا می‌توان اندازه‌ی سینه را به‌صورت طبیعی کاهش داد؟
دکتر شاداب می‌گوید:
«تا حدی بله. چون سینه‌ها حاوی چربی هستند، کاهش چربی کلی بدن از طریق رژیم غذایی و ورزش می‌تواند باعث کاهش اندازه‌ی سینه شود.»
اما او تأکید می‌کند:
«هیچ راهی برای کاهش چربی فقط در ناحیه‌ی سینه وجود ندارد. چربی با کاهش وزن کلی بدن کاهش می‌یابد، نه به‌صورت موضعی.»
بنابراین، کاهش طبیعی سایز سینه همراه با لاغر شدن کل بدن رخ می‌دهد، نه به‌طور جداگانه.
سازمان جهانی بهداشت (WHO) نیز بر اهمیت مراقبت از پوست و سبک زندگی سالم برای حفظ خاصیت کشسانی پوست و سلامت بافت‌ها تأکید دارد. آبرسانی کافی، تغذیه‌ی متعادل و محافظت در برابر اشعه‌ی ماوراءبنفش (UV) همگی به پوستی سالم‌تر و مستحکم‌تر کمک می‌کنند.
جمع‌بندی
سفت‌کردن سینه‌ها به‌صورت طبیعی تا حدی ممکن است—از طریق تقویت عضلات قفسه‌ی سینه، بهبود وضعیت بدن، استفاده از سوتین مناسب و مراقبت از پوست.
اما باید انتظارات واقع‌بینانه داشت: بافت سینه مانند عضله نیست که بتوان آن را سفت کرد، و در موارد افتادگی شدید، مداخله‌ی پزشکی یا جراحی ممکن است تنها گزینه‌ی مؤثر باشد.
شناخت تفاوت میان واقعیت و باورهای نادرست، به زنان کمک می‌کند با آگاهی و اعتمادبه‌نفس بیشتری از بدن خود مراقبت کنند و احساس رضایت بیشتری از ظاهر خود داشته باشند.